Czy chodziło Ci o: "trening na masy"?
Witam, mam 19 lat, przez pół roku robiłem FBW potem przerzuciłem się na 4 dniowy trening na masę którym ćwiczył mój kumpel od początku. Przy FBW dość szybko zwiększałem ciężary, jak widziałem że dam radę już więcej to brałem tyle ile dałem radę na serię, zapomniałem jednak o tym że może sie to nie spodobać moim stawom Do tej pory się nie [...]
1. Mężczyzna 2. wiek: 28 3. waga :75kg 4. 170cm 5. ~3 lata na siłowni ale w tym póltorej roku w kratkę 6. masa bez duzej opony, dobre samopoczucie 7. bieganie (ale casualowo, nie maratony :) ). 8. siłownia 9. Dieta poniżej 10. brak 11. BCAA+ Białko OLIMP Whey + omega3,6 + Animal witaminy + magnes/dodatkowo + witd3 + będzie kreatyna po dwóch [...]
Witam. Znalazłem trening na masę i go trochę przerobiłem ponieważ nie mam dostępu do siłowni a w domu mam tylko ławke hantle 3kg. Mam 16lat 175cm i waże 65kg niby mam dobrą wagę ale jednak tłuszczyk jest który mi przeszkadza.Od miesiąca biegam pierwsze dwa tygodnie ok 30 min a od dwóch tyg ok 60 min. Zauważyłem znaczną poprawę rzeźby nóg. [...]
[...] 93.5kg wagi Zapotrzebowanie wg. kalkulatora do utrzymania wagi 3680 kcal Jest to moja pierwsza ulozona dieta, prosilbym o wasze zdanie. Mój trening wygladalby nastepujaco: Trening FBW co drugi dzien, ABS 2 codziennie oraz jazda rowerem po 30km okolo, gdy bedzie pogoda to nawet codziennie. 3:50 - Posilek 1 Jajo kurze cale 7szt. B: 45,5g W:2.8g [...]
He, temat trochę z dupy ale co tam, dam zdjęcie poniżej i chciałbym się dowiedzieć co robię nie tak, otóż mam problem z treningiem, nie wiem co może być przyczyną braku siły, oraz brakiem progresu siłowego. Właściwie to można powiedzieć ,że jetem siłowo upośledzony :) Na forum słyszy się takie pi....lenie ,że jak trening na masę to siła tak nie [...]
Witam, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i zaczyna mi się to podobać, zauwazyłem że mam lepszy nastrój i samopoczucie. Ćwiczę już od 2 tygodni, wyczytałem w internecie zeby na początku ćwiczyć wszystko by rozruszać mięśnie i tak też właśnie czynie. Za dwa tygodnie zamierzam ćwiczyć na siłe i zrobiłem sobie taki plan: Poniedziałek - [...]
Witam! Jestem laikiem i chciałbym abyście mi doradzili czy mam zmienic cwiczenia i co dorzucic i kiedy do diety. Zaznaczam ze ćwiczę pozno bo o 20. Niestety nie mogę wczesniej. Ćwiczę od 3 miesiecy. Wspomagam się odzywkami: białko, baca, kreatyna. Moja waga to 98 kg, 2m wzrostu Mój trening na mase: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie na ławce [...]
Mam do wszystkich znajacych sie na rzeczy prosbe. Mam 193 cm wzrostu i ok 73 kg wagi i jestem ektomorfikiem.Chce nabrac masy. Robie trening na mase ( poniżej ) i 8 dni żarłem mass xxl, ale nie moge brac zadnych odzywek i supli, wiec sie pozbylem.Diete trzymam ok 6 posilkow, raczej zroznicowanych.( bogatych w bialko i wglwd ). Czy trzymanie diety i [...]
Witam! Jestem żółtodziobem jeśli chodzi o sprawy diety i ćwiczeń, posiadam tylko podstawową wiedzę z forów. Mam 17 lat, ok 172 cm wzrostu, ważę 66-67 kg, w pasie mam jakieś 81 cm. Ćwiczę od jakichś dwóch miesięcy bez konkretnej diety, trzymam tylko posiłki przed i po treningu mniej wiecej tak jak powinny wyglądać. Przez ćwiczenia schudłem 4 kilo, [...]
witam mam 22 lata doswiadczenie z zelastwem mam juz od 2 lat treningi non - stop od 2 lat mam prosbe czy ktos mógłby ułożyć mi plan treningowy dla mnie tylko prosze bez zadnych odsyłania mnie na jakies inne strony ja prosze o kakretne plany. A przez ostatnie miesiace cwiczyłem takim planem juz nie pamietam ale ktos z forum mi to napisał I dzień [...]
Witam! Prosze o sprawdzenie ponizszego planu - wiek 35, waga 75, wzrost 190; cel - masa; staz - 3 x po pol roku (sezonowiec;). Teraz ma byc inaczej. Ma byc plan, dieta i suplementacja. Ponizszy plan jest na podstawie tego co robilem wczesniej, chociaz wtedy nie trzymalem sie go scisle (zmiana cwiczen, kolejnosci ilosci powtorzen itd.) Mam dostep [...]
Witam, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i zaczyna mi się to podobać, zauwazyłem że mam lepszy nastrój i samopoczucie. Ćwiczę już od 2 tygodni, wyczytałem w internecie zeby na początku ćwiczyć wszystko by rozruszać mięśnie i tak też właśnie czynie. Za dwa tygodnie zamierzam ćwiczyć na siłe i zrobiłem sobie taki plan: Poniedziałek - Klatka [...]
Witam oto moj nowy trening na mase czekam na ocene... Bede wykonywal 2 zestawy wymienne co tydzien Zestaw 1 / zestaw 2 / POŃ- klata , triceps / / 1)Wyciskanie w poziomie / 1)Wyciskanie w poziomie sztanga 4x10 / [...]
Hej, idą wakacje, mam duzo czasu, właściwie całe dnie i chciałbym przez te 3 miesiące zająć się główie treningiem. Myśle o bieganiu rano, od razu po bieganiu robieniu brzucha (8 minutowy trening ABS), pompeczki, przysiady. Skolei wieczorem 4 razy w tyg tak myśle ewentualnie 5 siłownia i trening na masę. Czy wg was to jest wogóle dobre połączenie?? [...]
[...] na prostej + rozpiętki, 3dni skośna + przenoszenie ? Przeplatane co trening. O układaniu planu miałem zerowe pojęcie, także w razie jakiś nieprawidłowości proszę o poprawę. Trening 1,3,5: -Wyciskanie pozioma 2x -rozpiętki 1x -Ściąganie drążka do klatki 2x -Wiosłowanie sztangielką 1x -podciąganie barków 1x -Przysiady ze sztangą 1x -Wspięcia na [...]
Cześć oto mój trening na masę: Trenuje 4 razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek, sobota Trening 1 Klata + tric Rozgrzewka Klata poziomo 12,12,10,10,10,8,8,8,8 (co 2 serie +5 kg) Klata skos 4x8 Rozpiętki(te które są przy ławeczce nie wiem jak się to wabi) 4x8 Rozpiętki hantle 4x8 Triceps gryf łamany 4x8 Triceps jedn. Z za głowy 4x8 Trening 2 [...]
[...] szparagowa 100g 42k 2,5B 7,5W 0T Kukurydza, kolby 100g 152,6k 4,2B 30,8W 1,4T Ogórek 100g 15k 1B 3W 0T Ziemniaki 150g 130,5k 3B 30W 0T Razem: 440,1k 32,7B 71,3W 2,4T Trening ok 16.00 Odrazu po treningu 30g wafli ryzowych Posilek4 ok 18.00 Jogurt odtłuszczony 250ml 104k 10B 16W 0T Ser biały półtłusty 100g 120k 18B 3W 3T Płatki owsiane [...]
[...] zaczac od grudnia trening na mase, bo obecnie waze 65kg przy 170cm wzrostu. Mam w planie kupic PVL Mutant Mass i przez okolo 2 miesiace jechac na tym plus do tego dieta. Trening mniej wiecej taki. 3 serie w powtorzeniach 12-10-8 TRENING: Klata 4 ćwiczenia -Klata na prostej sztanga -Klata skos w górę hantle -Klata skos w dół sztanga -Rozpiętki [...]
Siema. Zaczne od tego, że od ponad miesiąca robie trening na mase, 3 tre/tydz. ich intensywność jest dość wysoka. Oczywiście ten 'ponad miesiąc' to nie mój cały staż mój staż na siłowni to można powiedzieć 2 lata. Narazie nie mam diety, lecz zacznę ją stosować od razu po skończeniu roku szkolnego. Wiem jak się odżywiać, dostarczam oczywiście [...]
Proszę o pomoc przy odbloku.
Cześć wszystkim, właśnie kończę drugi cykl w swoim życiu, niestety mam wrażenie że osoba która pomagała mi go układać niedkonca się na tym zna, więc postanowiłem się odblokować, zwracam się do Was z prośbą o pomoc w odbloku ponieważ nie chce powierzać tej kwestii osobie która nie ma o tym pojęcia. Rozpisze Wam jak wyglądały mój poprzedni cykl jak [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
